Como evitas que os pensamentos perdan peso sen dietas se todos os intentos de reducir a dieta a un doloroso extremo mínimo cun colapso e un novo salto na frecha da escala? Non obstante, os nutricionistas e os psicólogos son certos: hai unha saída. E non se debe ao estómago, senón a través de ... a cabeza.
Se resolve o problema de como perder sen peso da dieta, é extremadamente importante configurar a onda adecuada de perda de peso. Non esquezas que os aburridos quilogramos que estragan a figura tamén son, e non un inimigo que ten que ser intimidado e conducido pola fortaleza e seguir temendo que o cruze de novo. Paga a pena comparar a guerra civil se podes usar as cousas na política doméstica?
Como perder peso sen facer dieta: erros típicos e esperanzas baleiras
Nutrición de baixo contido de calorias, deportes regulares, control interminable, pero ... a pregunta aínda está aberta! Os quilogramos, tan facilmente ao comezo do proceso de perda de peso, parece que só son máis pesados todos os días, pero pola contra, pola contra, o estado de ánimo cae. De novo desde o pesar, a subscrición ao Fitness Studio móvese ao fondo do peto, e tan prexudicial pero crendo asistentes para todas as rapazas tristes atribúense ao menú. E así - ata o seguinte ataque "Como diminuír sen dietas" ...
Este proceso non é só para toda a perda de peso infinitamente diminuída, senón tamén para especialistas para a nutrición adecuada. E identifican varios erros en tal comportamento, nos que probablemente recoñecerán os seus. E ata que eliminas todos estes erros, non atoparás resposta á pregunta de como podes perder peso rapidamente na casa sen dietas.
Erro 1: Esperanza por un resultado rápido
Unha persoa que pretende perder peso espera inconscientemente unha recompensa rápida e xenerosa pola súa determinación, é dicir, espera quilos adicionais rapidamente e sen rastro. Pero perder peso non é un xogo de xogo cunha vitoria, senón co capital familiar cociñado: co manexo adecuado será suficiente durante moito tempo, pero ten que funcionar moito. E se só estás interesado en como podes perder peso rapidamente sen dietas, debes prepararte para que o peso non quedará lonxe e pronto volverá.
Erro 2: cálculo dun indicador permanente
Despois de que decidimos perder peso sen dietas na casa, o primeiro que normalmente facemos é "empobrecido" e reducir a nosa dieta. Un erro típico e grave! Calquera cambio no plan de subministración de enerxía para a "redución da satisfacción" leva a un primeiro efecto impresionante que vén de aproximadamente o 10% do sobrepeso. O fluído deixa o tecido, limpase o intestino, as proteínas son excretadas, o que leva a unha perda de masa muscular, pero non inflúe nos "depósitos" de graxa. Déronse máis tarde, pero sucederá lentamente (se o exceso de peso é grande, pode tardar varios anos en loitar contra el) e só se é unha nutrición correcta constante.
O noso corpo é un director xeral que está acostumado a criar para o futuro e, polo tanto, simplemente non se librará dos seus "tesouros". Pola contra, despois das primeiras perdas e especialmente cando a dieta está intencionadamente empobrecida e non equilibrada, o corpo comeza a salvar as células que ameaza a fame e non só converten as súas propias reservas de proteínas en graxa desde fóra.
Erro 3: Control de peso continuo
O control do control despois de cada comida ou durante o adestramento é un emprego estándar de todos os que buscan unha resposta, xa que pode diminuír rapidamente sen dietas. A alegría de todos os centos de gramos "falecidos" e o drama por mor da intensidade das paixóns son dignos da traxedia grega debido á intensidade das paixóns. Mentres tanto, o pesado frecuente dá un mal sentido do control e non axuda a imaxinar unha imaxe real.
O papel xoga no momento do día no que se pesan, e a fase do ciclo menstrual e incluso a posición das escalas no chan. Claro que tes que pesar. Non obstante, os expertos coinciden: que pesa máis dunha vez por semana ou incluso dez días non ten sentido, independentemente de que queiras perder peso rapidamente ou simplemente siga o teu corpo.
Erro 4: Falta de obxectivo obvio
Moitas veces pensamos en como perder peso sen dieta, pero case nunca - por que o necesitamos. Estraño, non si? Despois de todo, toda historia de perder peso ten un obxectivo: facerse fermoso para as vacacións do ano novo, volver a un vestido de noiva para mostrar na praia de vacacións na praia ... Non obstante, as tarefas para unha perspectiva a curto prazo son un certo momento. O que pasará máis tarde - como nunha néboa. E ese é un momento fundamental. Ao dirixir a perda de peso sen dietas nin con dietas, os psicólogos non recomendan limitarse a un tema ou evento.
É necesario presentar un cambio na vida en todos os detalles, valente e cardeal. Perderei peso e parecerei moi diferente para sempre. Estarei máis seguro de min, e así atoparei un traballo mellor, inspirarei ao meu marido na relación que sempre soñei, cambiarei completamente e entenderei o meu corpo e vivirei en harmonía comigo mesmo. Por iso é necesario formular o seu desexo de peso, non como o último punto de sufrimento, senón como unha "porta principal" nunha nova vida.
Como perder peso sen facer dieta: "contabilidade negra de calorías" e outros trucos
Non converterse nun evento máis delgado, senón cambiar a súa actitude cara ao exceso de peso e aprender a comer realmente é o único xeito de perder sen facer dieta.
"Espionaxe" constante detrás do peso e da dor, xa que os quilogramos non se moven. E confía na posibilidade do teu corpo e na capacidade de negociar e entendelo axudará.
Como podes perder peso rapidamente e na casa sen dietas? Unha tecnoloxía sinxela pero eficaz: calcula a calorosa consumida durante o día. Para contar? E agora trataremos coa "contabilidade negra" e somos case invisibles para os antecedentes xerais, pero aínda así un déficit orzamentario existente. Toma 500 calorías do seu resultado diario, pero non de inmediato, pero gradualmente dentro dunha e media a dúas semanas.
Buscando formas de perder sen facer dieta, realmente soñamos cunha existencia saudable do único xeito real. Un bo plan nutricional axuda a reconstruír o metabolismo que comezou baixo a influencia das circunstancias e estableceu a dieta de tal xeito que comemos no volume que é realmente necesario sen preservar o corpo para manter o exceso de traballo ou o traballo de emerxencia. A perda de peso rápida non permite ordenar todo deste xeito, renunciar primeiro para lograr o estrés e, a continuación, decepcionar co regreso dos quilogramos.
Como perder peso sen dietas e sentimentos de fame
Non teñas medo da fame -Arsta, cunha suave diminución das calorías diarias, é moito máis doado adaptarte a vostede que ao comezo dunha dieta. En segundo lugar, as primeiras vítimas da súa "reforma" deberían ser carbohidratos rápidos. Elimina todas as pastelería da nutrición, comida rápidaE todo o que se ve con razón como un alimento "pesado".
O segredo é que estes produtos provocan un forte salto de azucre no sangue, o que á súa vez leva á liberación de insulina e ao novo sentimento de fame. Tardará 3-5 días en saír deste círculo vicioso, no que a fame é recompensada con moitas calorías baleiras que causan fame aínda maior (máis adestramento psicolóxico). Use este tempo para introducir produtos ricos en fibra na túa dieta: a fibra é procesada durante moito tempo sen fame e ofrece unha boa limpeza de colon. E un sistema dixestivo saudable é necesario para absorber a calidade dos alimentos e converterse en exceso. Entón - Enriquece a dieta con fibra útil!
Vaia ao sistema de ruptura actual Para perda de peso 5-7 veces ao día en pequenas porcións. Por certo, é máis doado para eles notar "pequenos pecados" como o té con tres culleres de sopa de azucre por cunca ou bocadillos case invisibles entre o almorzo e o xantar. Pense no mellor que ten que ver con tales "debilidades" para ti e mira a calor.
Pero hai boas novas: se perdes sen dieta, podes pasar pola famosa regra "Non despois das seis" polos dedos. Sorprendentemente, causa máis danos que beneficios cunha dieta fraccionada e equilibrada normal. A maioría dos dietólogos recomendan unha lixeira cea en 2-3 horas dunha visita a unha almofada: isto mellora o sono e non fai que o corpo decida que morría de fame para que necesiten urxentemente aforrar graxa. Entón: Despois de seis lata e necesítanse e necesítanoPero con atención!
A mención de auga nas conversas sobre a nutrición correcta quedou atrapada nos dentes? Xa non podes conseguilo: a auga pura é o compoñente máis importante en resposta á cuestión de como perder peso sen dieta. Man no teu corazón: ¿realmente bebes o suficiente? Mesmo se sabemos das vantaxes da auga para o metabolismo, moitos bebemos que moitos de nós encaixamos e non conseguimos a norma.
Dous ou tres vasos de auga borrachos nunha sesión cando recordaron que non bebían durante moito tempo, estrañamente, non compensando as necesidades do corpo. Pero están case garantidos de conseguir inchazo e unha vexiga abarrotada. Tes que beber auga todo o díaPero gradualmente! Se sempre entra no corpo, pero en pequenas porcións, beneficia e se simplemente é bombeado, sae tan facilmente como ocorre.
¿Quere saber perder peso sen dieta? Primeiro responde á pregunta: "Cantas veces hai un deporte e que actividade física hai na túa vida?" Para non torturar o corpo cunha dieta intensa, primeiro tes que influír físicamente nos quilos adicionais. Non é hora dunha sala de fitness: descargue a prensa na casa diante do televisor, vaia a casa a pé, vai aos pisos e evite o ascensor. "Office" pode converterse nunha divertida competición: deixar o coche para o cuarto do traballo e dar un paseo, ir ás escaleiras mecánicas do metro.
¿Soñas con perder peso na casa sen dietas? Escoita jazz!
Aprende a escoitar o teu corpo antes de perder peso sen dieta. Se queres comer, comer pero non na comida. Se tes a sensación de que pasas o día e te limitas a comida, organiza un día de xaxún en mazás, sandía, trigo mouro, kefir, etc.
Non estraña os teus estados de ánimo: o teu rendemento sempre ten un efecto positivo no estado de ánimo e a confianza nas túas habilidades. Activar aos días de trampas contigo mesmo: de mañá a noite, por exemplo, podes comer todos os teus alimentos nocivos preferidos unha vez por semana e invitar unha lixeira dieta ao día seguinte. Isto axuda e alivia o estrés e perde sen peso da dieta.
Non só se estraga coa comida: as intervencións cosméticas, incluída a caseira, fan que o teu corpo sexa mellor e máis atractivo e todo o mundo sabe sobre a perda de peso e as propiedades curativas do baño. O sistema e a regularidade tamén son importantes aquí: aumentarán gradualmente o tempo do baño de vapor, conseguen os mellores resultados e poden despegar máis rápido sen dietas. Non obstante, non esquezas consultar a un médico por falta de contraindicacións para este lecer ruso tradicional.
Como se pode perder peso sen dietas? Intente comer pequenas porcións de pratos pequenos, dispositivos pequenos. Os científicos afirman que estarán saturados mentalmente porque o seu cerebro percibe esa parte da percepción común. Tamén están seguros de que só hai unha feita de cores escuras, especialmente para o azul - non é "non -fappetit". E o acompañamento é importante para a comida: a música clásica e as improvisacións do jazz axúdanos a comer cada vez máis para gozar de comida. Aparecido, o desenvolvemento do gusto na música e nos horizontes é un bo efecto secundario da perda de peso sen dietas.